Yoga sadece bir dizi egzersiz değil, aynı zamanda kendinizi daha iyi tanıma fırsatıdır. Bazıları bunu rahatlamak için yapar, bazıları meditasyon yapar, biri vücudunu test eder ve bazıları sadece yoga yaparak kilo vermek ister. Bu makale, yoganın kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını ve bu fazla kiloları vermek için ne yapmanız gerektiğini size söyleyecektir.
Yoga Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?
Yoga, vücudunuzu iyi durumda tutmaya yardımcı olan bütün bir komplekstir. Yoga, obezitenin başlangıcını etkileyen tüm faktörlerle başa çıkmaya yardımcı olması bakımından da farklıdır. Egzersiz yaparken çok miktarda kalori tüketirsiniz, ancak ilk bakışta egzersiz biraz basit görünebilir. Aynı zamanda metabolizmayı geliştirir, bu da yağ rezervleri biriktirmeden yiyecekleri emmeyi kolaylaştırır. Ve tabii ki yoga sizin için sadece bir spordan daha fazlasıysa, ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olacak sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirebilirsiniz.
Yoganın farklı türleri vardır ama her birinin temeli belli bir duruştur, bunlara asana denir. Her asana nefes almayı geliştirmeyi, duruşu hizalamayı ve tabii ki kilo vermeyi amaçlar. Sonuç almak için, antrenmanınızı içerecek özel egzersizler seçmeniz gerekir. Ama önce ne tür bir yoganın kilo vermenize yardımcı olacağını öğrenelim.
Kilo kaybı için farklı yoga çeşitleri
Her tür kilo verme yogası, dayanıklılığı, esnekliği, kasları güçlendirmeyi veya formda kalmanıza yardımcı olmayı amaçlayan bir dizi asana içerir. Aşağıdaki listeden obezite ile savaşmak istediğiniz herhangi bir tekniği seçebilirsiniz.
- Ashtanga Yoga - belirli bir sırayla hızlı bir duruş değişikliğini belirli bir nefes alma tekniğine bağlılıkla birleştirir.
- Sıcak Yoga (Birkam Yoga) - yüksek hava sıcaklığında (100 dereceye kadar) 26 poz değişikliğini birleştirir, bir tür yoğun ter kaybı.
- Nefes yogası, vücudunuzun uyumlu durumuna katkıda bulunacak doğru nefes almayı geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir.
- Hint yogası, bir dizi asana ve ruhsal uygulamayı birleştiren ve eğitimden çok yeni bir yaşam biçimi olan bütün bir alandır.
- Kundalini Yoga meditasyon, ilahiler ve asanalar yoluyla çakraların arınmasına dayanır.
- Power Yoga, sertleşmiş insanlar için tasarlanmıştır ve biraz aerobik ve Ashtanga yoga kombinasyonunu andırır.
- Statik Yoga (Hatha Yoga), vücudunuzun bir süre belirli bir sabit pozisyonda kalması gereken asanalar yardımıyla fiziksel iyileşme için en popüler yoga şeklidir.
Kilo kaybı için temel yoga asanaları
Yoganın şu ya da bu biçiminde belirli asanalar kullanılır. Belirli bir türe karar vermekte zorlanıyorsanız, işinizi basitleştirebilir ve kilo vermenize yardımcı olacak yoga egzersizleriyle başlayabilirsiniz. Aşağıda teknik olarak farklılık gösteren asana örnekleri verilmiştir. Her birini deneyin, belki bu kilo verme yolunda ilk adımdır.
Nefes egzersizleri
En basit nefes egzersizi, yogada doğru nefes alma tekniğinin önemini anlamanıza yardımcı olacaktır. Düz durun, bacaklarınızı açın, rahatlayın. Burnunuzdan olabildiğince keskin ve derin nefes almaya çalışın, midenizin ve sırtınızın mümkün olduğunca birbirine yakın olduğunu hissetmelisiniz. Sonra sakince nefes alıyoruz. Benzer nefes alma teknikleri, ancak daha zor, otururken, yarı çömelirken vb. gerçekleştirilir.
Statik zayıflama pozları
Ağaç bakımı
En basit asanalardan birine ağaç denir. Tam boyunuza çıkmanız, düzeltmeniz, midenizi germeniz gerekiyor. Ayaklarınızı kısa bir mesafeye koyun. İlk önce sol bacağınızı kaldırın ve ayağınızı sağ uyluğunuzun içine koyun. Eller yavaşça kaldırılmalı ve avuç içi başın üzerinde katlanmalıdır. Pozu 30 saniye tutmaya çalışın. Ardından diğer bacak için asanaları tekrarlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Sandalye duruşu
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ayakta, bacaklar açık, kollar aşağı. Dolu bir göğüs alın ve nefes verirken bir sandalyede olduğu gibi çömelmeye başlayın. Bu noktada kollarınızı dümdüz yukarı kaldıracağız ve duruşunuzu izleyerek vücudunuzu biraz öne eğeceğiz. Uyluklarınız neredeyse yere paralel olduğunda, bu pozu 30 saniye basılı tutun. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Savaşçı pozu
Bu asananın hem basit hem de çok karmaşık birçok çeşidi vardır. Savaşçının pozunun en basit versiyonu, kollarınızı başınızın üstünde tutmak (avuç içi birleşik), yüzünüzü ve vücudunuzu sağa döndürürken bacaklarınızı yeterince ayırmaktır. Ayrıca, uyluğun zemine paralel olması için ayakları döndürmeyi ve sağ dizini bükmeyi gerektirir. Bu noktada sol bacak neredeyse yere paralel olarak gerilmelidir. Pozu tutmaya çalışın ve 30 saniye boyunca başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Ardından savaşçı pozunu tekrarlayın ve diğer tarafa bakın.
Aşağı bakan köpek pozu
Bir başka popüler asana, aşağı bakan köpek pozudur. Bu, bacak ve kolların kaslarını güçlendirir ve esnetir ve adet sırasında postürü hissetmeyi kolaylaştırır. Dört ayak üzerinde durmak (çömelmek) gerekir, dizler yere değmez ve kollar uzatılır ve ayrıca yere yaslanır, baş indirilir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan, ellerinizi yerde tutarak bacaklarınızı düzleştirmeye başlayın ve beşinci nokta en yüksek noktadır. Bu pozisyonda en az 1 dakika kalmaya çalışın ve ardından orijinal pozisyonuna dönün.
Özellikle yoga teknikleriyle ilk kez karşılaştığınızda, nasıl, ne sıklıkla ve ne kadar yoğun bir şekilde antrenman yaptığınızı hemen anlamak elbette kolay değil. Bu bağlamda, eğitmenli kurslar en faydalı olanıdır. Yogaya gitme şansınız yoksa, her zaman bir alternatif vardır - ünlü yoga eğitmenleri ve ustalarından video dersleri içeren ev dersleri.
Video eğitimleriyle evde yoga yapın
Jillian Michaels ile kilo verin
Hangisinin daha iyi olduğuna henüz karar vermediyseniz - yoga veya kilo kaybı için fitness, o zaman Jillian Michaels'ın yüksek yoğunluklu interval antrenmanına dikkat edin. Etkili kursu hem amatörler hem de profesyoneller ve yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Ünlü bir antrenör eşliğinde günlük antrenmanınızı evde yapabilirsiniz. Sadece vücudunuzu geliştirmeye başlamanıza yardımcı olacak videoları bulmanız yeterli. Herkesin erişebileceği video dersleri İnternette kolayca bulunabilir - çevrimiçi izleyin veya tamamen ücretsiz indirin.
Denise Austin'den Yoga ve Pilates
Bir başka efsane kadın, 2 sevimli kızı ve fitness dünyasının gurusu sorusuna net ve olumlu yanıt verdi: "Yoga kilo vermeye iyi gelir mi? " Fotoğraflara ve resimlere kendi resmiyle bakmanız yeterli. Programı aerobik, ağırlık çalışması, yoga ve Pilates içerir. Doğumdan hemen sonra kilo vermenize ve formunuzu korumanıza yardımcı olacak Denise Austin'in videosunu burada bulabilirsiniz. Program aşağıdaki basit kurallara dayanmaktadır:
- Diyet ve açlık grevleri olmadan doğru dengeli beslenmeye bağlı kalın.
- Sabah 7 ile akşam 7 arasında yemek yiyin.
- Her gün en az yarım saat egzersiz yapın.
Lino Miele ile Ashtanga yoga
Lino Miele'nin faaliyetleri hakkında bizzat bilgi alabileceğiniz bir internet sitesi var. Ancak, her zaman olduğu gibi, ustanın Ashtanga yoga ile kilo vermek için basit ve daha karmaşık egzersizleri gösterdiği birçok video bulabilirsiniz. Gurunun kendisi, başlamak için asla geç olmadığına iyi bir örnektir. Lino Miele 35 yaşına kadar yogayı düşünmedi, 24 saat çalıştı ve jimnastik bile yapmadı.
Maya Fiennes ile Kundalini Yoga
Kundalini yoga da şişman insanlar için uygundur. Bu uygulama sistemi, çakraları Maya'nın müziğine göre eğitmeye dayanır. Bu tür faaliyetlerin faydaları yadsınamaz, çünkü kilo vermek için uyum sağlamanız, kendinizi anlamanız ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. En azından, bu tür yoga, öz farkındalığı ve yaratıcı potansiyeli teşvik eder. Çakralar insan vücudundaki psikoenerjetik merkezlerdir. Onları kontrol etmeyi, kilo vermeyi ve fazla kilo vermeyi öğrenmek sizin için Kundalini yoga yapmadan önce olduğundan çok daha kolay olacak.
Rainbo Mars ile herkes için Yoga
Modern dünyanın bir diğer popüler yogisi Rainbo Mars. "Herkes İçin Yoga" adlı video dersleri sayesinde vücudunu yoga ile geliştirmek isteyen herkes başlayabilir. Rainbo Mars'ın kendisine göre, ihtiyacınız olan tek şey bir halı, rahat bir kıyafet (t-shirt, pantolon veya şort), boş bir mide, ayakkabı ve arzu yok. Deneyimli bir eğitmen, hiç spor yapmamış olsanız bile, aktif bir hayata başlamanıza yardımcı olacaktır.
Yoganın temel kuralları
Bu nedenle, yoga yoluyla kilo vermeye karar verdiyseniz, aşağıdaki ipuçları ve püf noktaları en iyi sonuçları almanıza yardımcı olacaktır.
- Akşamları yoga yapmak en iyisidir, ancak güç veya Ashtanga yoga yaparsanız sabah yogası sizin ve sağlığınız için iyidir.
- Dersiniz sabah ise aç karnına yapmanızda fayda var, yemekten sonra yoga yapılması gerekiyorsa 2, tercihen 4 saat kadar bekleyin ki yemek sindirilir ve egzersizleri sakince yapabilirsiniz.
- Asanaları yaparken doğru yapmaya çalışın, nicelikten çok nitelik önemlidir.
- Bir dizi asanadan sonra gevşeme egzersizleri yapmanız gerektiğini unutmayın.
- Ne sıklıkla yoga yapmak istediğinize karar verin. Haftada iki kez öğretime en az 1 saat ayrılması önerilir.
- Yoga yaparken diyetinizi değiştirmeyi unutmayın ve kilo vermek ve sonucu uzun süre korumak istiyorsanız sağlıklı beslenmeyi tercih edin.
Yoga ve Diyet
Yoga sadece iyi bir fiziksel formda kalmanın bir yolu değil, aynı zamanda yaşamın bir parçası haline gelirse, yemek yeme konusu sizin için asanalardan daha az alakalı hale gelecektir. Yemek yemek hayatımızın önemli bir parçasıdır. Yani kilo vermek istiyorsanız, diyetinizde bir değişiklik yapmanızda fayda var. Bazı öğretilere göre, yoga yemekleri kesinlikle sınıflandırılır - bazı yiyecekler kışın tavsiye edilir, diğerleri yazın, aç karnına daha sağlıklı bir şeyler, yatmadan önce bir şeyler. Her iki durumda da, belirli bir diyet ve yoga uygulaması şeklinde kilo vermeye yönelik entegre bir yaklaşım kesinlikle sonuç verecektir.
Özellikle yardımcı olacak yiyeceklerin aşağıdaki listesine göz atın:
- Bal (şeker yerine, şekersiz yapamıyorsanız);
- Süt;
- Buğday;
- Narenciye dışındaki meyveler.
Ayrıca, yogilere göre vücuttaki uyumu bozan aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmalısınız:
- Alkol;
- Gazlı içecekler;
- Mantarlar;
- Dondurulmuş gıda;
- Kırmızı et;
- Konserve;
- Kök;
- Kahve;
- Soğan;
- balık ve deniz ürünleri;
- baharatlayın;
- narenciye;
- Çay;
- Sarımsak;
- Yumurtalar.
Aslında, yoga öncelikle vejeteryanlığı teşvik eder, ancak herkes etsiz gitmeyi seçemez, ancak yoga uygulayıcıları arasında çok popüler olan özel yeşil kokteylleri denemeye değer. Bu tür sağlıklı sebze, sebze ve meyve karışımları, az yağlı yoğurt ile birlikte sindirimi olumlu yönde etkiler, vücudu temizlemeye ve böylece kilo vermeye yardımcı olur. İnternette hoşunuza gidebilecek çeşitli tarifler bulabilirsiniz. İşte onlardan biri:
Aşağıdaki tarif günlük kullanım için uygundur. Almak:
- Elma - 1 orta boy;
- Muz - yarım büyük veya orta boy;
- Ispanak yaprakları - 10-15 adet (lahana ile değiştirilebilir);
- Su - ½ bardak;
- Tatmak için taze maydanoz.
Tüm bileşenler bir karıştırıcı ile karıştırılır, gerekirse kokteyli inceltmek için buz veya daha fazla su eklenebilir.
Hayatınızı daha iyi hale getirmek istiyorsanız yoga ve kilo kaybı harika bir kombinasyon. Gerçek yogilerin nasıl zinde, sağlam ve ince göründüğünü hatırlayın. İyileşme yolunda sadece dış görünüşünüze dikkat etmek değil, aynı zamanda manevi eğitime de özen göstermek önemlidir ve yoga her ikisiyle de ilgilidir. Bedeninizi ve ruhunuzu düzene sokmanıza, kendinizle uyum bulmanıza ve sadece mutlu bir insan olmanıza yardımcı olacaktır.